一、糖尿病、糖調(diào)節(jié)受損的定義

　?。ㄒ唬┨悄虿∈怯捎谝葝u素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕），出現(xiàn)糖尿病典型癥狀并符合以下任何一個(gè)條件的人，可以診斷為糖尿?。?/p>

　　1、一天中任一時(shí)間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；

　　2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；

　　3、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)2小時(shí)血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

　　（二）糖調(diào)節(jié)受損又叫糖尿病前期，包括空腹血糖受損（空腹血糖為 6.1-<7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L）和/或糖耐量減低（空腹血糖<7.0mmol/L, 糖耐量試驗(yàn)2小時(shí)血糖≥7.8-<11.1mmol/L）。

　　二、糖尿病控制不良將產(chǎn)生嚴(yán)重危害

　　糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質(zhì)代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)損害或器官功能不全或衰竭，導(dǎo)致殘廢或者過早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。

　?。ㄒ唬┨悄虿』颊甙l(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性較同年齡、性別的非糖尿病人群高出2-4倍,并使心腦血管疾病發(fā)病年齡提前,病情更嚴(yán)重；

　?。ǘ┨悄虿』颊叱０橛懈哐獕汉脱惓?；

　?。ㄈ┨悄虿∫暰W(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；

　?。ㄋ模┨悄虿∧I病是造成腎功能衰竭的常見原因之一；

　　（五）糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。

　　三、糖尿病的高危人群

　　有下列情況之一的人，為糖尿病的高危人群：

　　1、年齡≥40歲；

　　2、有糖調(diào)節(jié)受損史；

　　3、超重和肥胖（體重指數(shù)≥24）；和/或中心型肥胖（男性腰圍>90cm，女性腰圍>85 cm）；

　　4、靜坐生活方式者；

　　5、一級(jí)親屬（父母、兄弟姐妹或子女）中有2型糖尿病；

　　6、有巨大兒(出生體重≥4Kg)生產(chǎn)史或妊娠糖尿病史；

　　7、高血壓（收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg）；

　　8、血脂異常（高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及總膽固醇≥2.22mmol/L)；

　　9、心腦血管疾病患者。

　　四、糖尿病的預(yù)防

　　（一）普及糖尿病防治知識(shí)；

　?。ǘ┍３趾侠砩攀?、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的健康生活方式；

　?。ㄈ┰诟呶Ｈ巳褐虚_展2型糖尿病篩查,推薦采用口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）；

　　（四）及早干預(yù)糖調(diào)節(jié)受損者；

　?。ㄎ澹┩ㄟ^飲食控制和運(yùn)動(dòng)，使超重肥胖者體重指數(shù)達(dá)到或接近24,或體重至少減少5-10%，可使糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降35-58%。

　　五、糖尿病患者的綜合治療

　?。ㄒ唬I養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測(cè)是糖尿病的五項(xiàng)綜合治療措施；

　?。ǘ┨悄虿』颊卟扇〈胧┙堤?、降壓、調(diào)整血脂和控制體重，糾正不良生活習(xí)慣如戒煙、限酒、控油、減鹽和增加體力活動(dòng)，可明顯減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；

　?。ㄈ┨悄虿』颊咦晕夜芾硎强刂铺悄虿〔∏榈挠行Х椒?，自我血糖監(jiān)測(cè)應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生和/或護(hù)士的指導(dǎo)下開展；

　?。ㄋ模┓e極治療糖尿病，平穩(wěn)控制病情，延緩并發(fā)癥，糖尿病患者可同正常人一樣享受生活。

　　王家勛:

　　科學(xué)健身核心信息

　　?

　　一、科學(xué)健身有原則，牢記要點(diǎn)是關(guān)鍵

　　科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體?？茖W(xué)健身的鍛煉計(jì)劃要點(diǎn)主要包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　二、科學(xué)健身可以促進(jìn)健康生活方式形成

　　科學(xué)健身應(yīng)將身體活動(dòng)融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　三、運(yùn)動(dòng)有益健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)。

　　四、久坐傷身，動(dòng)則有益

　　減少靜坐的時(shí)間，鼓勵(lì)隨時(shí)隨地、各種形式的身體活動(dòng)，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，日常身體活動(dòng)是健康的基石。

　　五、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估可以提升運(yùn)動(dòng)安全

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，全面評(píng)估身體狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　六、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)要完整，運(yùn)動(dòng)方式要多樣

　　一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)，這三個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。

　　七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能

　　推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　八、成人運(yùn)動(dòng)要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間

　　推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)也能滿足日常身體活動(dòng)量，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。

　　九、老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動(dòng)水平

　　老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。

　　十、特殊人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)

　　特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。